求大神指点迷津。问大神怎么样才能做一下引体向上。大神给出答案：悬挂1分钟，休息1分钟，重复5组，每周3次。悬挂2周完成第一阶段。等第3周再进入下一个阶段。

天哪，要吊1分钟啊。到底怎么样才能吊满1分钟？10秒到了极限。20秒千刀万剐。30秒灵魂出窍。

终于明白了什么叫做胖！多一斤，痛苦增加一百倍。再多一斤，痛苦增加一千倍。越胖越痛。

#力量训练 #健康 #运动

亲测，农夫行走涨 #握力 ，俯卧撑不加握力。哑铃重量+10%，握力也会增加。

昨晚，我握力测出来有34.4kg，刷新了历史最佳记录。我4月份握力只有18kg。

左手右手各拎起5kg重物走45秒，放下重物休息60秒。连续做4组，共耗时7分钟。每天7分钟，无痛涨握力。

#健康 #运动 #力量训练

> 张三：减肥这也不能吃，那也不能吃，吃了这个要控制量，活着没意思。

> 张三：挺受罪的。前期，也就是体重下降得最快的时期。前期也要控制，但是控制得没那么狠，所以痛苦小一点。越靠后越要控制，越控制越痛苦。

> 张三：有些骗子老是说「不是不能吃炸鸡腿，偶尔吃一次也行」。他要是能接受半个月吃一次无所谓的话，他能胖成这个样子吗？

> 张三：他可是大胖子！BMI超过28的。人家天天吃，顿顿吃，一天五顿都要吃这些好吃的，少一顿他都受不了。

> 张三：你没那么胖，你当然半个月吃一次无所谓。那我找个比你瘦30斤的人，他比你更加无所谓。

> 张三：还有骗子老是说「卤鸡腿也很好吃的，不是非得吃炸鸡腿」。大哥，到底是卤鸡腿好吃还是炸鸡腿好吃？你怎么睁眼说瞎话呢？

> 张三：我只见过有人天天吃卤鸡腿，最后他受不了，开始亲口承认自己馋炸鸡。我怎么没见过200多斤的胖子天天吃炸鸡，天天吃说自己受不了炸鸡了，还说我馋卤鸡腿了……我怎么没见过这种人呢？

> 张三：你可能不了解，对于很多胖子来说，生命中每一件事情都不重要，没意思，没兴趣，最有意思的就是吃吃吃吃吃！没有什么比吃更让我们胖子开心了。没有什么比吃更有意思的事情了。

> 张三：你让我少吃，你让我控制饮食，简直要我命。

#运动 #健康 #饮食 #医疗

油浸的三文鱼罐头总热量特别特别大！100克罐头，有29.9克都是脂肪（植物油），只有9.8克是蛋白质。植物油比三文鱼还多。能量密度比方便面大很多。小小一罐180克，吃进去560大卡。

#运动 #健康 #饮食 #医疗

好奇怪。农夫行走不加握力？只有俯卧撑加握力？

9月29日-10月3日每天都做农夫行走。

9月29日做完3下标准俯卧撑，力竭。9月30日手臂还有不小的酸痛，握力从28kg升到31.8kg。10月1日没做俯卧撑，只是给哑铃加了0.5kg重量，举了20分钟哑铃。10月2日手臂酸痛-80%，握力下降到28kg。10月3日手臂酸痛-90%，握力下降到26kg

#健康 #医疗 #运动 #力量训练 #农夫行走 #俯卧撑

> 从乳糖含量对比来看：母乳＞绵羊奶＞牛奶＞山羊奶。

jiemian.com/article/14227458.h…

看来山羊奶也没好到哪里去。牛奶的乳糖4.7%，山羊奶的乳糖4.1%，也没少多少。该拉肚子还是拉肚子的。

#饮食 #健康 #医疗 #运动 #牛奶 #乳糖不耐症

《8周10-20-30训练对19~23岁女大学生体质健康的影响》

Effects of 8-week 10-20-30 Training on the System Health of Female College Students Aged 19-23

dianda.cqvip.com/Qikan/Article…

#健康 #运动 #医疗