六月份我吃过的那么多非深度加工的食物里面，同体积同重量，苹果是吃起来感觉最饱的，没有之一。

#饮食 #健康

刚刚发现了一款低糖饮料——深晖牌清凉茶。100mL有2.1g糖。250mL一包，一包喝进去5.25g游离糖。简直是运动补水神器。清凉茶是我能找到的最低糖的甜味饮料了。比脉动还要低。缺点是加了甜味剂。

#运动 #健康 #饮食

<预包装食品营养标签数据查询系统>
nlc.chinanutri.cn

<食物营养成分查询平台>
nlc.chinanutri.cn/fq

#饮食 #健康

[国家版减肥攻略：最适合减肥的食谱来了！]
dxy.com/article/201344

[成人肥胖食养指南（2024年版）]
nhc.gov.cn/sps/c100088/202402/…

#饮食 #健康 #医疗

1千卡=4.18千焦
1700千卡/日=7106千焦/日

外卖一大份米饭350g=520千卡。中午一份晚上一份，两大份米饭花掉61%。留给其他食物的只剩下660千卡。再吃2个鸡蛋（100g），又花掉150千卡，剩下510千卡。喝2杯牛奶（500mL），又花掉240千卡，剩下270千卡。一个白切鸡的鸡腿（100g）算上200千卡。吃完鸡腿，每日能量额度几乎花光了，什么都不能吃。

结论：一天只能吃一个鸡腿。

#饮食 #健康

今天终于明白减肥有多难！不会自己做饭，算不准食物营养，永远减不了肥。食物热量超级难计算，越精致越复杂的菜式越难计算。吃食堂/吃外卖/吃家人做的菜，你减一万年都减不下来的！哪怕你把所有零食都戒掉，你的总体重也降不下来。因为你的日常饮食没有变，隐形的热量继续分毫不减地进入你的身体。自己完全感觉不到。

#运动 #健康 #医疗 #饮食

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> 米饭冷藏后，抗性淀粉（益生元）含量上升，升糖指数明显减弱。可以做蛋炒饭或紫菜包饭，可以搭配蔬菜+蛋白质

冷藏米饭是隔夜饭吗？

#饮食 #下厨 #健康