#久坐的危害
> 久坐”指处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗≤1.5代谢当量（MET）为特征的任何清醒行为。简单地说，连续静坐单次超过30分钟或一天累积静坐6小时，都可以认为是久坐行为。

> 一周至少5天坐着上班的群体，如办公室职员、IT行业工作者、司机等，被称为“久坐族”。

> 2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%，包括 #抑郁 、缺血性心脏病、 #糖尿病 、偏头痛、痛风等。

#消除久坐的危害
> 2021年《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，通过运动来抵消久坐危害有一个最佳公式。研究人员发现，1:3的“套餐”比例是最好的，即每坐1小时，进行3分钟中等至高强度运动或12分钟低强度运动。

> 根据这个基本公式，研究人员发现，在一天之中通过多种活动组合可以将早死的风险降低30%，比如：

> “55分钟的中高强度运动+4小时的低强度运动+11小时久坐”；

> “13分钟的中高强度运动+5.5小时的低强度运动+10.3小时久坐”

> “3分钟的中高强度运动+6小时的低强度运动+9.7小时久坐”

> 研究人员表示，尽管用2分钟中等到剧烈运动代替久坐比用小强度运动更有效，2分钟中等到高强度运动相当于4到12分钟的低强度运动，但这两种活动都对身体有益。

#运动强度
> 那么，哪些算是中等到高强度运动呢？据《全民健身指南》：

> 低强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。

> 中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

> 高强度运动：运动中心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

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#健康 #久坐